پاورپوینت سلامت سالمندان (pptx) 14 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 14 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
بنام خدا
سلامت سالمندان
نوشيدن 6تا 8ليوان آب يا مايعات را در روز فراموش نكنيد
غذايي متعادل بخوريد واز سبزيجات وميوه جات متنوع استفاده كنيد. شكر ونمك را كمتر مصرف نماييد
شير وفرآورده هاي آن را در برنامه غذايي روزانه فراموش نكنيد
غذاهاي چرب وگوشت قرمز را كمتر وبجاي آن گوشت مرغ وماهي ميل نماييد
حتي المقدور از روغن مايع به جاي روغن نباتي جامد وحيواني استفاده نماييد
تغذيه
فعاليت بدني
تمرينات منظم بدني سبب تقويت واستحكام عضلات شده خطر افتادن را كاهش مي دهد
ورزش بدني موجب افزايش جريان خون استخوانها وذخيره كلسيم را تشديد مي نمايد
پياده روي در صورتيكه منعي نداشته باشد بهترين ورزش در سالمندي محسوب مي شود (باپزشك خود مشورت كنيد)
ورزش از كار افتادگي وبيماري هاي مزمن را در سالمندان كاهش مي دهد
داشتن برنامه منظم براي خواب در سالمندي بسيارمهم است (خوابيدن وبيدار شدن در زمان معين ضروريست)
با افزايش سن نياز به خواب كاسته مي شود كه جاي نگراني نيست اين حالت را با استفاده از قرص خواب آور بهم نزنيد
چرتهاي مكرر هنگام روز شايعترين علل بي خوابي در شب است
خواب
استراحت
از كارهايي كه باعث خستگي وتنگي نفس ويا افزايش ضربان قلب ويا عرق كردن مي شود پرهيز نماييد
در هنگام استراحت بهترين وضعيت خوابيده به پشت است كه كار قلب به حداقل مي رسد مخصوصاً اگر زير سرتان كمي بلند باشد
استراحت بعد از غذا براي شما سالمند عزيز بسيار مفيد است
بهداشت فردي
دهانتان را تميز نگه داريد(بخصوص در صورتيكه از دندان مصنوعي استفاده مي كنيد)
هفته اي 2-3 بار استحمام كنيد البته زياد از صابون استفاده نكنيد
بهتر است لباسهايتان (خصوصاً لباس زير)را هرروز تعويض نماييد
موها را تميز وناخن ها را كوتاه وپاكيزه نماييد
اجابت مزاج
جهت پيشگيري از يبوست:
از رژيم غذايي با فيبر بالا(ميوه سبزيجات و غلات سبوس دار) استفاده نماييد
ورزش وعادات رفتن به توالت درزمان معين فراموش نشود
در طول روز حداقل 6تا 8ليوان مايعات بنوشيد
چند ساعت قبل از خواب يك ليوان شبر گرم كم چربي بنوشيد
از مصرف خود سرانه داروهاي مسهل خودداري كنيد
مشكلات ادراري
ادرار كردن در فواصل زماني حداقل 2ساعت يكبار
نوشيدن 6تا8 ليوان مايعات در روز
خودداري از نوشيدن مايعات بعد از ساعت 8 شب
پوشيدن لباس هاي آزاد وراحت
تقويت عضلات كف لگن وتقويت مثانه
ميل نكردن قهوه نوشابه هاي گازدار وغذاهاي پرادويه
