صفحه محصول - پاورپوینت روش های طراحی تمرين اینتروال شديد

پاورپوینت روش های طراحی تمرين اینتروال شديد (pptx) 49 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 49 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

بنام خدا Agha-Alinejad H., (2014) 1 روش های طراحی تمرين اینتروال شديد (HIIT) فهرست مطالب مبانی تمرین اینتروال شدید (HIIT) سازگاری های تمرین اینتروال شدید (HIIT) کاربردهای تمرین اینتروال شدید (HIIT) طراحی تمرین اینتروال شدید (HIIT) 1 3 Agha-Alinejad H., (2014) مقدمه برنامه تمريني موثر نيازمند تركيبي از نوع، شدت، مدت و تعداد جلسات تمرين براي اعمال اضافه بار بر دستگاه هاي مختلف بدن و ايجاد سازگاري می باشد. پژوهشگران تلاش مي کنند که اين عوامل ضروري را تعديل کنند تا سازگاري هاي مطلوب را به حداکثر برسانند (Meckel 2009). 4 Agha-Alinejad H., (2014) مقدمه تمرین اینتروال شدید (HIIT) یکی از انواع تمرینات ورزشی است که با دو هدف انجام می شود: بهبود اجرای استقامتی بهبود ترکیب بدنی Hamid Agha-Alinejad (2014) 5 تعریف HIIT تمرین اینتروال شدید (HIIT)، تمرين اینتروال سرعتي (SIT) یا تمرین تکراری نیز نامیده می شود. HIIT به وهله های تکراري فعاليت هاي تناوبي کوتاه مدت با شدت بالای 85 درصد VO2peak یا بالای 90 درصد ضربان قلب بیشینه (MHR) فرد گفته مي شود (Gibala 2008). 1. High-Intensity Interval Training (HIT) 2. Sprint Interval Training (SIT) 5 Agha-Alinejad H., (2014) یافته ها نشان می دهد با وجود حجم کل تمرین پایین، HIIT محرک تمرینی بسیار موثری در ایجاد سازگازی هایی مشابه با تمرین استقامتی سنتی است. این یافته ها نه تنها در مبحث سلامت عمومی، بلکه با در نظر گرفتن محدودیت های زمانی، برای ورزشکاران نخبه نیز ارزشمند است (استاتز 2002). همچنین، HIT می تواند یک مکمل تمرینی برای حجم های بالای تمرین استقامتی در ورزشکاران نخبه باشد. Agha-Alinejad H., (2014) 7 فواید HIIT بهبود آمادگی هوازی و بی هوازی بهبود فشار خون بهبود سلامت قلبی عروق بهبود حساسیت انسولین کاهش درصد چربی بدن همراه با حفظ توده عضلانی بهبود نیمرخ کلسترول 5 Agha-Alinejad H., (2014) دلایل محبوبیت HIIT قابلیت تعدیل برای افرادی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی را دارد. برای افرادی با وضعیت های جسمانی خاص مانند افراد چاق و بیماران دیابتی قابل اجرا است. با اشکال مختلفی از فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، تمرین در آب، الیپتیکال و ورزش های مختلف قابل اجراست. همان فواید تمرین استقامتی سنتی را دارد، اما در یک دوره زمانی کوتاه مدت. 5 Agha-Alinejad H., (2014)